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最消耗脂肪的运动知乎 你减掉的可能不是肥肉

旭升健康网(www.xushengmumen.com)收集整理 | 发布日期:2018-12-15

1. 减掉的不是脂肪

可能很多人会有这样的经历:下定决心减肥,每天做大量运动,吃很少的东西,减重效果十分明显,基本是两天一斤往下掉,明明轻了很多,肚子上却还是一抓一把肉。

如果中枪了,那就证明你减掉的体重并不是肥肉。

原理其实很简单:

人体在运动时,供能的物质包括糖原、脂肪和蛋白质,它们是按一定比例同时供能的。

人在大量运动时,如果供能蛋白质被消耗光了,并且得不到补充,身体就会去分解储存在肌肉和内脏中的蛋白质来供能。

这就是每天体重都在下降的原因。

看到这里有人会问:那脂肪也在供能呀,每天往下掉的体重里难道就没有肥肉吗?

我要告诉你:有,但很少,这是因为

第一,作为最好的储能物质,脂肪中储存的能量比糖原和蛋白质多得多。

打个比方,同样是为慢跑一小时供能,糖原和蛋白质需要消耗一筐,而脂肪只需要消耗一瓶盖。

所以我们每天做大量运动,废了很多糖原和蛋白质,肥肉却依然坚挺。

第二,身体在消耗糖原和蛋白质的时候,会因为附带损失很多水分而明显减轻体重,但消耗脂肪的时候却不会。

所以,正常来说人体每天因为消耗脂肪而减少的体重十分有限,一周一斤都可能不到。

两天一斤往下掉的,绝不可能是脂肪,而多数是肌肉和肝脏中的蛋白质、以及附带流失水分的重量。

这样会导致体型却没有多大变化,因为减掉的是瘦体重而非肥肉。瘦体重,就是身体里除了脂肪之外的所有体重。

敲黑板,减肥期间一定要注意及时补充碳水,低碳水饮食+饿着运动,只会让你减掉肌肉和内脏,是一种极度错误的减肥方法!

2.减肥时正确的体重变化

而很多人则正相反,减肥期间并没有过度节食,只是比平时吃得少并且清淡了一些。

这些人前面一段时间体重没有变化,但到后来,体重开始缓慢下降,虽然很慢,但肚腩渐渐没了,并增加了肌肉!

这还是刚说的那个原理,减肥期间,一方面脂肪的消耗速率很慢,肥肉的重量下降不明显。

另一方面,运动时正常吃饱,消耗的糖原和蛋白质得到及时补充,并增加了肌肉量。

所以减掉的脂肪和增加的肌肉重量相互抵消,减肥前期体重没有变化,甚至可能会有增加。

人体的脂肪增加没有上限,但肌肉增加是有上限的,所以到一定阶段,身体不再增加肌肉,只减少脂肪,体重就开始下降。

同时,肌肉多了,基础代谢率就提高,也就是说每天即便啥都不干,光维持生命所需要消耗的热量就增多了,再加上坚持运动,体型改变非常明显。

所以说,体重在减肥初期保持不变甚至增加,到后面才开始缓慢减少,这才是减肥时正确的体重变化。

这时有人又会问,正常吃饱难道不会补充运动消耗掉的脂肪吗?

刚说了,脂肪储存热量的能力非常强,要增加半斤脂肪,你得在每天基础代谢消耗的热量之外,多摄入大约10碗米饭的热量。

所以说只要饮食设计合理,尽量吃高饱腹感、低热量的食物,完全可以做到每天让身体只减少脂肪,不减少健康体重。

3. 为什么会反弹

很多人在不健康地快速减肥后,只要稍微一恢复饮食,反弹就非常厉害,甚至比减肥之前还要胖,这是因为在减肥期间损失了大量肝脏和肌肉,导致身体基础代谢速率变小。

内脏和肌肉的耗氧率非常高,每天都要靠它们代谢掉很多热量,所以减少了肌肉和内脏后,举个例子,我从每天啥都不干都会消耗掉1500千卡热量,变成了只能消耗1300千卡热量,相当于多吃三大碗米饭!

这也就是俗称的,喝水也会发胖。

减肥是一件长远的事情,根本上需要改变的是饮食和生活习惯,而不是一段时间节食锻炼动就能解决的。

极端的节食锻炼方法虽然会在短时间内迅速减肥,但同时也会损害身体。

美国国家反对伪劣健康产品委员会的指南建议,每周减肥速度不能超过总体重的1%。

况且,你能一个月坚持节食锻炼,但能保证一辈子都节食锻炼吗?那活着得多痛苦!

所以说我们要用健康的方法,进行毫不痛苦的科学减肥!